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CINCO PASSOS SIMPLES PARA CRIAR SUAS PRÓPRIAS AFIRMAÇÕES



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CINCO PASSOS SIMPLES PARA CRIAR SUAS PRÓPRIAS AFIRMAÇÕES
Aqui estão cinco passos simples para criar sua primeira afirmação, seguidos por um link onde você pode
fazer download de afirmações gratuitas do Milagre da manhã:
Passo 1: o que você realmente quer?
O propósito de uma afirmação escrita é programar sua mente com as crenças, atitudes e
comportamentos/hábitos vitais para que você seja capaz de atrair, criar e manter seus níveis ideais de
sucesso — sucesso Nível 10 — em todas as áreas de sua vida. Portanto, sua afirmação deve, em
primeiro lugar, articular com clareza exatamente como você quer que sua vida seja, em cada área.
Você pode organizar suas afirmações de acordo com as áreas nas quais quer se concentrar mais em
melhorar, como Saúde/Boa Condição Física, Mentalidade, Emoções, Finanças, Relacionamentos,
Espiritualidade etc. Comece especificando, por escrito, o que você de fato quer — sua visão ideal para
si mesmo e para sua vida — em cada área.
Passo 2: por que você quer isso?
Como meu bom amigo Adam Stock, presidente da Rising Stock, Inc., disse-me uma vez: “O sábio começa
com por quês.” Todos desejam ser felizes, saudáveis e bem-sucedidos, mas desejar raramente é uma
estratégia eficaz para conseguir isso. Aqueles que superam as tentações da mediocridade e conquistam
tudo que desejam na vida possuem um porquê extraordinariamente estimulante que os motiva. Eles
definiram um propósito de vida claro e mais poderoso do que a soma do conjunto de seus problemas
insignificantes e dos inúmeros obstáculos que enfrentarão, inevitavelmente, e acordam todo dia e
trabalham para atingir tal propósito.
Inclua por que, no nível mais profundo, todas as coisas que você deseja são importantes para você.
Ser absolutamente claro quanto aos seus porquês mais profundos lhe concederá um propósito irrefreável.
Passo 3: quem você está comprometido a ser para criar isso?
Como meu primeiro coach, Jeff Sooey, costumava dizer, aqui é onde o pneu encontra a estrada. Em outras
palavras, sua vida só melhora depois que você melhora. Seu mundo exterior melhora apenas depois de
você ter investido inúmeras horas melhorando a si mesmo. Ser (quem você precisa ser) e fazer (o que
você precisa fazer) são pré-requisitos para ter o que você deseja ter. Seja claro quanto a quem você
precisa ser, está comprometido a ser, para levar sua vida, negócio, saúde, casamento etc. para o próximo
nível e além.
Passo 4: o que você está comprometido a fazer para conseguir?
Que ações você precisará realizar, consistentemente, para tornar sua visão de vida ideal uma realidade?

Quer perder peso? Sua afirmação poderia dizer algo como: Estou 100% comprometido em ir à academia
cinco dias por semana e a correr na esteira por no mínimo 20 minutos. Se você é um vendedor, sua
afirmação poderia ser: Estou comprometido a fazer 20 telefonemas em busca de perspectivas todo dia,
das 8 às 9 da manhã. Quanto mais específicas forem suas ações, melhor. Assegure-se de incluir
frequência (com que frequência), quantidade (quantas vezes) e horários precisos (em quais horários
começará e encerrará suas atividades).
Também é importante começar devagar. Se você está indo para a academia zero dia por semana, por 0
minuto, passar a ir cinco vezes por semana, por 20 minutos, é um grande salto. É importante dar passos
administráveis. Experimente pequenos sucessos no caminho para se sentir bem e não se desencoraje
estabelecendo expectativas altas demais para que consiga mantê-las. Você pode construir seu objetivo
ideal. Comece escrevendo um objetivo diário ou semanal e decida quando o aumentará.
Depois de algumas semanas atingindo com sucesso seu objetivo de ir à academia dois dias por semana,
por 20 minutos, aumente para três vezes por semana e daí em diante.
Passo 5: acrescente citações e filosofias inspiradoras
Estou sempre atento a citações e filosofias que eu possa acrescentar às minhas afirmações. Por exemplo,
uma das minhas afirmações vem do livro What Got You Here Won’t Get You There, de Marshal
Goldsmith: “A habilidade número 1 de pessoas influentes é o esforço sincero de fazer com que uma
pessoa se sinta como se fosse a mais importante do mundo. Essa é uma das habilidades que Bill Clinton,
Oprah Winfrey e Bruce Goodman usaram para se tornar os melhores em suas áreas. Farei isso com cada
pessoa que me conectar!”
Outra diz: “Siga o conselho de Tim Ferris: para maximizar a produtividade, agende blocos de 3 a 5
horas ou metades do dia de atenção singularmente concentrada em UMA única atividade ou projeto, em
vez de tentar mudar de tarefas a cada 60 minutos.”
Sempre que vir ou ouvir uma citação que inspire você, ou encontrar uma filosofia ou estratégia
capacitadora e pensar consigo mesmo: “Cara, esta é uma área enorme de melhoria para mim”,
acrescente-a às suas afirmações. Concentrando-se nelas todos os dias, você começará a integrar as
filosofias e estratégias capacitadoras ao seu modo de pensar e de viver, o que melhorará seus resultados
e sua qualidade de vida.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE AFIRMAÇÕES
Para que suas afirmações sejam eficazes é importante que você sinta suas emoções enquanto as lê.
Repetir inconscientemente uma frase diversas vezes, sem sentir sua verdade, terá um impacto mínimo
sobre você. Assuma responsabilidade por gerar emoções autênticas e infundir
poderosamente tais emoções em cada afirmação que repetir para si mesmo. Divirta-se com isso. Se
você está empolgado quanto a uma afirmação, não dói dançar e gritá-la do telhado!
Também pode ser benéfico incorporar uma fisiologia cheia de propósito, tal como recitar suas

afirmações com a coluna ereta, respirando profundamente, com o punho em riste, ou fazendo exercício.
Combinar atividade física com afirmações é uma ótima maneira de atrelar o poder da conexão entre a
mente e o corpo.
Tenha em mente que suas afirmações nunca serão realmente uma versão “final”, pois você deve estar
atualizando-as sempre. À medida que continuar a aprender, crescer e evoluir, o mesmo deverá acontecer
com suas afirmações. Quando você pensar em um novo objetivo, sonho, hábito
ou filosofia que deseja integrar à sua vida, acrescente-o às suas afirmações. Quando você atinge um
objetivo ou integra completamente um novo hábito à sua vida, pode descobrir que não é mais
necessário se concentrar nele todos os dias, e com isso escolher removê-lo de suas afirmações.
Por fim, você deve ser consistente na leitura de suas afirmações diárias. Isso mesmo, você deve lê-
las diariamente. Dizer uma afirmação ocasionalmente é tão eficaz quanto fazer exercícios
ocasionalmente. Você não verá nenhum resultado mensurável até que as torne parte de sua rotina
diária. Isso é tudo do que trata O desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã
(capítulo 10) — fazer de cada um dos Salvadores de vida um hábito para que você possa fazê-los sem
esforço.
Mais uma coisa a se considerar: ler este livro — ou qualquer livro — é uma afirmação para você
mesmo. Tudo que você lê influencia seus pensamentos. Ao ler consistentemente livros e artigos positivos
de automelhoria você está programando sua mente com os pensamentos e as crenças que
o apoiarão na criação de sucesso.
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extraordinária, ganhar mais dinheiro, superar a depressão e muito mais...
Salvadores de vida
VISUALIZAÇÃO
Pessoas comuns acreditam somente no possível. Pessoas extraordinárias visualizam não o que é possível
ou provável, mas sim o que é impossível. E visualizando o impossível elas começam a vê-lo como
possível.
— CHERIE CARTER-SCOTT
Veja as coisas como gostaria que fossem em vez de como elas são.

— ROBERT COLLIER
Visualização, também conhecida como visualização criativa ou ensaio mental, refere-se à prática de
buscar gerar resultados positivos em seu mundo exterior usando sua imaginação para criar imagens
mentais de comportamentos e resultados específicos ocorrendo em sua vida. Usada com frequência por
atletas para aumentar seu desempenho, a visualização é o processo de imaginar exatamente aquilo que
você deseja realizar ou conseguir, e, depois, ensaiar mentalmente o que precisará fazer para realizá-lo ou
consegui-lo.
Muitos indivíduos altamente bem-sucedidos, incluindo celebridades, têm defendido o uso da
visualização, alegando que tal prática tem desempenhado papel significativo em seu sucesso. Essas
estrelas incluem Bill Gates, Arnold Schwarzenegger, Anthony Robbins, Tiger Woods, Will Smith, Jim
Carrey e, mais uma vez, Oprah, a única. (Hmm... poderia haver uma ligação entre Oprah ser uma das
mulheres mais bem-sucedidas do mundo e o fato de que ela pratica a maioria — se não todos — dos
Salvadores de vida?)
Tiger Woods, indiscutivelmente o maior jogador de golfe de todos os tempos, é famoso por utilizar
visualização para ensaiar mentalmente a execução perfeita de sua tacada de golfe em cada buraco.
Outro campeão mundial do golfe, Jack Nicklaus, disse: “Jamais acertei uma tacada, nem mesmo no
treino, sem ter uma imagem muito bem-definida dela em minha mente.”
Will Smith disse que usava a visualização para superar desafios, e que visualizava seu sucesso anos
antes de realmente ter sucesso. Outro exemplo famoso é o ator Jim Carrey, que em 1987 preencheu para
si mesmo um cheque de 10 milhões de dólares. Ele datou o cheque para o “Dia de Ação de Graças de
1995” e acrescentou o lembrete “por serviços de atuação desempenhados”. Ele então visualizou o cheque
durante anos, e em 1994 recebeu 10 milhões de dólares pelo papel principal em Debi & Loide: Dois
Idiotas em Apuros.
O QUE VOCÊ VISUALIZA
A maioria das pessoas é limitada por visões do passado, repetindo fracassos e desgostos passados. A
Visualização criativa o capacita a projetar a visão que ocupará sua mente, assegurando que a maior
atração sobre você seja seu futuro — um futuro estimulante, empolgante e sem limites.
Aqui está um breve resumo de como uso a Visualização, seguido por três passos simples para você
criar seu próprio processo de visualização. Depois de ler minhas afirmações, sento-me ereto no sofá da
minha sala de estar e respiro algumas vezes, lenta e profundamente. Durante os 5 minutos seguintes,
simplesmente visualizo a mim mesmo vivendo meu dia ideal, desempenhando todas as minhas tarefas
com facilidade, confiança e prazer.
Por exemplo, durante os meses que passei escrevendo este livro (tudo bem, quem estou
enganando? Levei anos), eu visualizava, primeiro, a mim mesmo escrevendo com facilidade, desfrutando
o processo criativo, livre de estresse, medo e bloqueio criativo. Também visualizava o resultado final —

pessoas lendo o livro terminado, adorando-o e contando aos amigos sobre ele.
Visualizar o processo como sendo agradável e livre de estresse e medo motivava-me a agir e a superar a
procrastinação.
TRÊS PASSOS SIMPLES PARA A VISUALIZAÇÃO DO MILAGRE DA MANHÃ
Imediatamente depois de ler suas afirmações — quando você tomou tempo para articular e se concentrar
em seus objetivos e em quem você precisa ser para levar sua vida para o próximo nível — é chegado o
momento ideal para visualizar a si mesmo vivendo de acordo com suas afirmações.
Passo 1: prepare-se
Algumas pessoas gostam de colocar uma música instrumental ao fundo, como música clássica ou barroca
(confira as composições de Bach), durante a visualização. Se você quiser experimentar com música,
coloque-a em um volume relativamente baixo.
Agora, sente-se ereto, em uma posição confortável. Pode ser em uma cadeira, no sofá, no chão etc.
Respire profundamente.
Feche os olhos, limpe a mente e prepare-se para visualizar.
Passo 2: visualize o que você realmente deseja
Muitos não se sentem confortáveis visualizando sucesso, e até sentem medo de alcançá-lo. Algumas
pessoas podem experimentar resistência nessa área. Outras podem até se sentir culpadas por deixar os
outros 95% para trás quando tiverem sucesso.
Esta citação famosa do livro Um retorno ao amor, de Marianne Williamson, pode reverberar com
qualquer pessoa que percebe obstáculos mentais ou emocionais quando tenta visualizar: “Nosso medo
mais profundo não é de que sejamos inadequados. Nosso medo mais profundo é de que sejamos
poderosos além de qualquer medida. É nossa luz, e não nossa escuridão, o que mais nos assusta.
Perguntamos a nós mesmos: quem sou eu para ser brilhante, lindo, talentoso, fabuloso? Na verdade, quem
é você para não o ser? Você é um filho de Deus. Jogar pequeno não serve ao mundo. Não há nada de
iluminado em se encolher para que as outras pessoas não se sintam inseguras ao seu lado. Todos fomos
feitos para brilhar, como fazem as crianças. Nascemos para manifestar a glória de Deus que existe dentro
de nós. Ela não existe apenas em alguns de nós; existe em todos nós. E à medida que deixamos nossa
própria luz brilhar, damos inconscientemente às outras pessoas permissão para fazer o mesmo. À medida
que nos libertamos do nosso próprio medo, nossa presença automaticamente liberta os outros.”
O maior presente que podemos dar àqueles que amamos é viver nosso potencial pleno. Como isso
parece para você? O que você realmente deseja? Esqueça a lógica, os limites e ser prático. Se você
pudesse ter qualquer coisa que desejasse, fazer qualquer coisa que desejasse e ser qualquer coisa que
desejasse — o que você escolheria? O que faria? Quem você seria?
Visualize seus maiores objetivos, desejos mais profundos e sonhos mais excitantes, que mudariam
totalmente a sua vida se você os realizasse. Veja, sinta, ouça, toque, saboreie e cheire cada detalhe da sua

visão. Envolva todos os seus sentidos para maximizar a eficácia da sua visualização. Quanto mais vívida
você tornar sua visão, mais será estimulado a tomar as ações necessárias para torná-la realidade.
Agora, acelere para o futuro e veja a si mesmo chegando às suas conclusões e atingindo seus resultados
ideais. Você pode tanto olhar para o futuro próximo — o final do dia — ou mais além, no futuro, como eu
fazia enquanto escrevia este livro, quando visualizava pessoas lendo-o, adorando-o e
recomendando-o aos amigos. O importante é que você quer ver a si mesmo realizando o que precisa
realizar, e que quer experimentar como será bom ter cumprido e atingido seus objetivos.
Passo 3: visualize quem você precisa ser e o que precisa fazer
Quando você criar uma imagem mental clara do que deseja, comece a visualizar a si mesmo vivendo
totalmente de acordo com a pessoa que você precisa ser para realizar sua visão. Veja a si mesmo
engajado nas ações positivas que precisará realizar a cada dia (fazer exercícios, estudar, trabalhar,
escrever, dar telefonemas, enviar e-mails etc.) e assegure-se de ver a si mesmo desfrutando o processo.
Veja-se sorrindo enquanto corre na esteira, tomado pela sensação de orgulho por sua determinação em
cumprir a tarefa. Visualize a expressão de determinação em seu rosto enquanto você, com confiança e
persistência, faz aqueles telefonemas, trabalha naquele relatório ou, finalmente, age e alcança progresso
naquele projeto que vem adiando há tempo demais. Visualize seus colegas de trabalho, clientes, parentes,
amigos e cônjuge reagindo ao seu comportamento positivo e disposição otimista.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE VISUALIZAÇÃO
Além de ler suas afirmações toda manhã, realizar este processo simples de visualização todo dia
turbinará a programação de sua mente subconsciente para o sucesso. Você começará a viver de acordo
com sua visão ideal e a torná-la realidade.
Alguns especialistas acreditam que visualizar seus objetivos e sonhos atrai suas visões para sua vida.
Acredite você ou não na lei da atração, existem aplicações práticas para a visualização. Quando
visualiza o que deseja, você desperta emoções que elevam seu espírito e o impelem na direção de sua
visão.
Quanto mais vividamente você vê o que deseja, e quanto mais intensamente permite a si mesmo
experimentar agora as sensações que sentirá quando atingir seu objetivo, mais você faz com que pareça
real a possibilidade de atingi-lo.
Ao visualizar diariamente você alinha seus pensamentos e sentimentos com sua visão. Isso facilita manter
a motivação de que precisa para praticar as ações necessárias. A Visualização pode ser poderoso auxílio
para superar hábitos autolimitadores, tais como procrastinação, e para realizar as ações necessárias para
atingir seus objetivos.
Recomendo começar com apenas 5 minutos de visualização. Contudo, no próximo capítulo, O
milagre da manhã de 6 minutos, eu o ensinarei como obter os benefícios poderosos de visualizar em
apenas 1 minuto por dia.

[OPCIONAL] CRIE SEU QUADRO DE VISUALIZAÇÃO
Quadros de visualização tornaram-se populares pelo livro best-seller e pelo filme O Segredo. Um quadro
de visualização é simplesmente um quadro no qual você coloca imagens do que deseja ter, de quem
deseja se tornar, o que deseja fazer, onde deseja morar etc.
Criar um quadro de visualização é uma atividade divertida que você pode fazer sozinho, com um amigo
ou com seu parceiro, ou até mesmo com seus filhos. Ele lhe proporciona algo tangível em que possa se
concentrar durante sua Visualização. Se você quiser instruções detalhadas para esse processo, Christine
Kane tem um blog excelente: How to Make a Vision Board [Como fazer um quadro de visualização], e
também o eBook gratuito The Complete Guide To Vision Boards [O guia completo para quadros de
visualização]. Ambos estão disponíveis em seu website [em inglês], em
www.ChristineKane.com.
Tenha em mente que, apesar de criar um quadro de visualização ser divertido, nada muda sua vida
sem ação. Tenho que concordar com o dr. Neil Farber, que afirmou em seu artigo em
psychologytoday.com: “Quadros de visualização são para sonhar; quadros de ação, para realizar.”
Enquanto olhar para seu quadro de visualização todo dia pode aumentar sua motivação e ajudá-lo a
permanecer focado em seus objetivos, saiba que somente tomar as ações necessárias lhe proporcionará
resultados em tempo real.
Salvadores de Vida
EXERCÍCIOS
Se você não criar tempo para exercícios, provavelmente precisará criar tempo para doenças.
— ROBIN SHARMA
O único exercício que a maioria das pessoas faz é saltar conclusões, perseguir amigos, esquivar-se de
responsabilidades e forçar sua sorte.
— AUTOR DESCONHECIDO
O exercício matinal deveria ser uma das partes mais importantes de seus rituais diários. Quando você faz
exercícios, ainda que por poucos minutos, toda manhã, isso aumenta sua energia, melhora sua saúde,
aumenta a autoconfiança e o bem-estar emocional, e o capacita a pensar melhor e a se concentrar por
mais tempo. Ocupado demais para fazer exercícios? No próximo capítulo vou lhe mostrar como encaixar
exercícios todos os dias — em apenas 60 segundos.
Há pouco vi um vídeo revelador com o especialista em desenvolvimento pessoal e multimilionário
que se fez por esforço próprio, Eben Pagan, que estava sendo entrevistado pelo autor best-seller Anthony
Robbins. Tony perguntou: “Eben, qual é o seu segredo número 1 para o sucesso?” É claro, fiquei muito
encorajado quando a resposta de Eben foi: “Começar toda manhã com um ritual de sucesso pessoal. Este

é o segredo mais importante para o sucesso.” Depois, ele falou sobre a importância de exercícios
matinais.
Eben disse: “Toda manhã, você precisa acelerar seus batimentos cardíacos, estimular a circulação
sanguínea e encher os pulmões de oxigênio.” E continuou: “Não faça exercícios somente no final ou no
meio do dia. E mesmo que você goste de se exercitar nesses horários, incorpore sempre pelo menos de
10 a 20 minutos de polichinelos ou algum tipo de exercício aeróbico pela manhã.”
Os benefícios de exercícios matinais são muitos para se ignorar. Desde acordá-lo e aumentar sua clareza
mental a ajudá-lo a manter níveis mais altos de energia durante o dia, fazer exercícios logo depois de se
levantar pode melhorar sua vida de muitas maneiras.
Quer você vá para a academia, caminhar ou correr, ou opte por um DVD de treinamento para utilizar em
casa, o que você faz durante seu período de exercícios cabe a você; se bem que compartilharei algumas
recomendações.
Pessoalmente, se eu só tivesse permissão para praticar uma modalidade de exercício pelo resto da vida,
sem dúvida escolheria yoga. Comecei a praticar yoga pouco depois de criar O milagre da manhã, e tenho
praticado — e amado praticar — desde então. É uma forma muito completa de exercício, pois combina
alongamentos com treinamento de força com exercício cardiovascular com respiração concentrada, e
pode até ser uma forma de meditação.
CONHEÇA A PRIMEIRA E ÚNICA... DASHAMA
Não posso falar sobre yoga (ou exercício, diga-se de passagem) sem falar da minha amiga Dashama.
Alguns anos atrás um de seus alunos me apresentou o trabalho dela como uma das principais instrutoras
de yoga do mundo. Dashama é a professora de yoga mais autêntica, espiritual, prática e, de modo geral,
mais eficiente que já conheci. Pedi a ela para compartilhar sua perspectiva única quanto aos benefícios
da yoga.
De Dashama: yoga é uma ciência multifacetada que possui aplicações para os aspectos físico, mental,
emocional e espiritual da vida. Dito isso, quando Hal me pediu para contribuir com uma pequena
introdução à yoga para seu livro, senti que aquilo estava perfeitamente alinhado com O milagre da
manhã. Sei por experiência própria que a yoga pode ajudar você a criar milagres em sua vida.
Experimentei isso na minha, e também testemunhei em inúmeras outras pessoas a quem dei aulas ao redor
do mundo.
O importante a se lembrar é que a yoga pode ser feita de muitas maneiras. Seja sentado, em meditação
silenciosa, respirando para aumentar a capacidade dos pulmões ou dobrando as costas para abrir o
coração — há práticas que podem ajudar todos os aspectos da sua vida. O segredo é aprender quais
técnicas praticar quando você necessita de um recurso e utilizá-la para vantagem própria para
proporcionar equilíbrio a si mesmo.
Uma prática bem equilibrada de yoga pode expandir sua vida de muitas maneiras. Ela pode curar o que
está em desarmonia e movimentar energia presa ou bloqueada através de seu corpo, criando espaço para
novos movimentos fluidos, fluxo sanguíneo e a circulação de energia. Encorajo você a ouvir seu corpo e
a experimentar algumas novas sequências à medida que for se sentindo pronto. Para aprender mais e ver

vídeos instrutivos de yoga, fique à vontade para visitar meu website em pranashama.com.
Bênçãos e Amor, Dashama.
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