Cip-brasil. CatalogaçÃo na publicaçÃo sindicato nacional dos editores de livros, rj


Programação de exemplo (60 min) do Milagre da manhã



Baixar 0.82 Mb.
Pdf preview
Página10/11
Encontro05.08.2020
Tamanho0.82 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Programação de exemplo (60 min) do Milagre da manhã
— Usando os Salvadores de vida —
— Silêncio (5 minutos)
— Afirmações (5 minutos)
— Visualização (5 minutos)
— Exercícios (20 minutos)
— Leitura (20 minutos)
— Escrever (5 minutos)
Tempo Total: 60 minutos
A sequência em que você faz os Salvadores de vida também pode ser customizada de acordo com suas
preferências. Algumas pessoas preferem fazer Exercícios primeiro, como uma maneira de aumentar a
circulação sanguínea e para acordar. Contudo, você pode preferir fazer Exercícios como a última
atividade nos Salvadores de vida, para não estar suado durante seu Milagre da manhã. Pessoalmente,
prefiro começar com um período de Silêncio tranquilo e proposital — para poder acordar com calma,
limpar a mente e concentrar minha energia e minhas intenções. Deixo os Exercícios para minha última
atividade; dessa maneira, posso ir direto para o banho e seguir com o resto do meu dia. No entanto, este é
o seu Milagre da manhã — não o meu —, portanto, sinta-se à vontade para experimentar sequências
diferentes para ver de qual gosta mais.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE OS SALVADORES DE VIDA
Tudo é difícil antes de ser fácil. Toda experiência nova é desconfortável, antes de ser confortável.
Quanto mais você praticar os Salvadores de vida, mais natural e normal cada um deles se tornará.
Lembre-se de que a primeira vez que meditei quase foi a última, pois minha mente disparava como uma
Ferrari, e meus pensamentos quicavam incontrolavelmente como a esfera prateada em uma máquina de
fliperama. Agora, amo meditação, e apesar de não ser nenhum mestre eu diria que sou decente nisso. Do
mesmo modo, na primeira vez em que fiz yoga, senti-me como um peixe fora d’água.
Eu não era flexível, não conseguia fazer as posturas corretamente, e me sentia atrapalhado e
desconfortável. Agora, yoga é minha forma favorita de exercício, e sou muito grato por ter persistido.
Eu o convido a começar a praticar os Salvadores de vida agora, para que se familiarize e sinta-se
confortável com cada um deles, e comece logo antes de iniciar O desafio de transformação de vida de
trinta dias do Milagre da manhã, no capítulo 10. Se sua maior preocupação ainda é encontrar tempo, não
se preocupe, eu cuidei disso para você. No próximo capítulo você aprenderá como fazer o Milagre da
manhã inteiro, recebendo os benefícios plenos de todos os seis Salvadores de vida, em apenas 6

minutos por dia.
capítulo 7
O MILAGRE DA MANHÃ DE 6 MINUTOS
(Resultados reais em 6 minutos)
Por um lado, todos queremos ser felizes. Por outro, todos sabemos as coisas que nos deixam felizes. Mas
não fazemos essas coisas. Por quê? É simples. Somos ocupados demais. Ocupados demais fazendo o
quê?
Ocupados demais tentando ser felizes.
— MATTHEW KELLY
Não tenho tempo para acordar cedo.
— DESCONHECIDO
Oh, você é ocupado? Que estranho, pensei que fosse apenas eu.
Provavelmente, a pergunta — ou a preocupação — mais comum que escuto sobre O milagre da manhã é
em relação a quanto tempo ele precisa durar. Quando tive pela primeira vez a realização reveladora
sobre como nossos níveis de sucesso (e atingir nosso potencial) em todas as áreas da vida estão sendo
limitados pelo nosso desenvolvimento pessoal insuficiente (ou inexistente), meu maior desafio foi
encontrar tempo para agir em função dessa realização.
À medida que venho desenvolvendo e compartilhando O milagre da manhã ao longo dos anos, tenho
estado muito consciente da necessidade de torná-lo acessível para que até mesmo as pessoas mais
ocupadas possam criar tempo para nosso Milagre da manhã. Desenvolvi o Milagre da manhã de 6
minutos para aqueles dias em que você está ocupadíssimo e com pouco tempo; assim como para aqueles
que se encontram tão oprimidos por sua situação no momento que apenas pensar em acrescentar mais
uma coisa os deixa estressados.
Penso que todos podemos concordar que investir um mínimo de 6 minutos em se tornar a pessoa
que precisamos ser para criar os níveis de sucesso e felicidade que realmente desejamos não é apenas
razoável — é uma necessidade absoluta, mesmo quando estamos com pouco tempo. Penso que você
ficará agradavelmente surpreso à medida que for lendo e se der conta do quanto esses minutos podem ser
poderosos (e mudar sua vida)!
Imagine se os primeiros 6 minutos de cada manhã começassem assim...
MINUTO 1...
Visualize a si mesmo acordando tranquilo, de manhã, com um grande bocejo, uma espreguiçada e um

sorriso no rosto. Em vez de se apressar descuidadamente em seu dia agitado — estressado e oprimido
—, você passa o primeiro minuto sentado tranquilamente, em Silêncio proposital. Você senta muito
calmo, muito tranquilo, e respira profunda e lentamente. Talvez faça uma oração de gratidão para
apreciar o momento, ou reze por orientação em sua jornada. Talvez você decida tentar seu primeiro
minuto de meditação. Sentado em silêncio, você está totalmente presente no agora, no momento. Você
acalma sua mente, relaxa o corpo e permite que todo o estresse seja dissipado. Você desenvolve uma
sensação de paz, propósito e direção...
MINUTO 2...
Você pega suas Afirmações diárias — as que o lembram de seu potencial ilimitado e de suas prioridades
mais importantes — e as lê em voz alta, do começo ao fim. Enquanto se concentra no que é mais
importante para você, seu nível de motivação interna aumenta. Ler os lembretes do quanto você realmente
é capaz lhe confere uma sensação de confiança. Ver aquilo com que você está comprometido, qual é seu
propósito e quais são seus objetivos o reenergiza para praticar as ações necessárias para viver a vida
que de fato deseja, merece, e agora sabe que é possível para você...
MINUTO 3...
Você fecha os olhos, ou olha para seu quadro de visualização, e visualiza. Sua Visualização pode incluir
como se parecerá e qual será a sensação quando você atingir seus objetivos. Você visualiza o dia
transcorrendo perfeitamente, vê a si mesmo desfrutando o trabalho, sorrindo e gargalhando com sua
família ou seu parceiro, e realizando com facilidade tudo que pretende realizar naquele dia. Você vê
como se parecerá, sente qual será a sensação, e experimenta a alegria do que criará...
MINUTO 4...
Você toma 1 minuto para escrever algumas das coisas pelas quais é grato, do que tem orgulho, e os
resultados que está comprometido a criar para aquele dia. Fazendo isso, você cria para si mesmo um
estado de espírito capacitado, inspirado e confiante...
MINUTO 5...
Depois, você pega seu livro de autoajuda e investe 1 minuto milagroso lendo uma ou duas páginas.
Você aprende uma ideia nova, algo que pode incorporar ao seu dia que melhorará seus resultados no
trabalho ou em seus relacionamentos. Você descobre algo novo que pode usar para pensar melhor e
sentir-se melhor — para viver melhor...
MINUTO 6...
Finalmente, você se levanta e passa o último minuto movendo seu corpo por 60 segundos. Talvez você
possa correr sem sair do lugar, ou faça 1 minuto de polichinelos. Quem sabe flexões ou abdominais... O
importante é que você está acelerando a frequência cardíaca, gerando energia e aumentando sua
capacidade de estar alerta e concentrado.

Como você se sentiria se fosse assim que utilizasse os primeiros 6 minutos de cada dia? Como a
qualidade de seu dia — da sua vida — melhoraria?
Não sugiro que você limite seu Milagre da manhã a apenas 6 minutos todos os dias, mas, como disse,
para aquelas ocasiões em que tiver pouco tempo, O milagre da manhã de 6 minutos fornece uma
estratégia poderosa para acelerar seu desenvolvimento pessoal.
capítulo 8
CUSTOMIZANDO SEU MILAGRE DA MANHÃ
Para se adequar ao seu estilo de vida e realizar seus maiores
objetivos e sonhos
O milagre da manhã é incrível. Ele proporcionou novos níveis de clareza, concentração e energia à minha
vida. O melhor é que ele pode ser uma rotina diferente para cada pessoa, dependendo de seus objetivos e
de sua agenda. Para mim, como dona de um negócio e mãe de uma criança de 1 ano, ele tem sido um
momento para refletir, rezar, concentrar-me nos meus objetivos e sonhos, fazer exercícios e desestressar.
Ele também me dá tempo valioso para ser grata pelas pessoas, pelos eventos e bênçãos na minha vida.
Todos temos as mesmas 168 horas em uma semana, portanto, comece a usar O milagre da manhã e você
descobrirá milagres em sua vida que jamais soube que existiam!
— Katie Heaney, proprietária, Hedgehog Group (Saint Louis, MO)
Até este ponto temos nos concentrado, essencialmente, no modelo dos Salvadores de vida para acelerar
seu desenvolvimento pessoal durante seu Milagre da manhã. Desde a hora em que você acorda até a
duração total de seu Milagre da manhã, passando por quais atividades você realiza, assim como a
duração e a ordem de cada atividade, não há limite para como seu Milagre da manhã pode ser
personalizado para se adequar ao seu estilo de vida e ajudá-lo a atingir seus objetivos mais
significativos, mais rápido do que nunca.
Aqui, falarei sobre isso, assim como quando (e o que) comer de manhã, como alinhar O milagre da
manhã com seus maiores objetivos e sonhos, o que fazer nos finais de semana, uma dica para evitar a
procrastinação e muito mais.
HORÁRIO DE ACORDAR E COMEÇAR
Isto pode soar completamente contraintuitivo, mas, me acompanhe. Você na verdade não precisa fazer O
milagre da manhã de manhã.
Hein?

É claro que há vantagens inegáveis em levantar-se cedo e ter um começo de dia proativo. Contudo,
para alguns indivíduos, suas agendas e estilos de vida únicos podem simplesmente não permitir isso. É
óbvio que alguém que trabalha à noite, ou até mesmo até tarde da noite, terá um horário de despertar
diferente de alguém que está na cama às 21 horas, diariamente. Considerando que pessoas diferentes
possuem agendas diferentes, a essência do Milagre da manhã continua sendo que você simplesmente
acorde mais cedo do que de costume (algo em torno de 30 e 60 minutos), para poder dedicar tempo todos
os dias a melhorar a si mesmo, para que possa transformar sua vida.
QUANDO, POR QUE E O QUE COMER (DE MANHÃ)
Até este ponto você pode estar se perguntando: “Quando, diabos, posso comer durante meu Milagre da
manhã?” Vou explicar isto aqui. Além de quando comer durante seu Milagre da manhã, o que você
escolhe comer é ainda mais crítico, e por que você escolhe comer o que come pode ser o mais importante
de tudo.
Quando comer — Tenha em mente que digerir alimentos é um dos processos pelos quais o corpo
passa a cada dia que mais consomem energia. Quanto maior a refeição, quanto mais comida você der
ao seu corpo para digerir, mais cansado você se sentirá. Com isto em mente, recomendo alimentar-se
depois do seu Milagre da manhã. Isso assegura que, para concentração e estado de alerta ideais durante
os Salvadores de vida, seu sangue estará fluindo para seu cérebro em vez de para seu estômago para
digerir sua comida.
Se você sente que precisa ingerir algo assim que acorda, assegure-se de que seja uma refeição pequena,
leve e de digestão fácil, como uma fruta fresca ou um smoothie (mais sobre isso adiante).
Por que comer — Vamos parar um momento para discutir por que você come as comidas que come.
Quando está fazendo compras no mercado, ou escolhendo algo no cardápio de um restaurante,
quais critérios usa para determinar quais alimentos colocará dentro de seu corpo? Suas escolhas são
baseadas puramente no sabor? Na textura? Na conveniência? São baseadas em saúde? Energia?
Restrições de dieta?
A maioria come o que come baseada, sobretudo, no sabor, e em um nível mais profundo, por conta
da ligação emocional com as comidas cujo sabor aprecia. Se você perguntasse a alguém “Por que você
tomou aquele sorvete?”, “Por que bebeu aquele refrigerante?” ou “Por que trouxe para casa aquele frango
frito do mercado?”, é provável que ouvisse respostas como: “Hmmm, porque amo sorvete!” “Gosto de
beber refrigerante.” “Estava com vontade de comer frango frito.” Todas as respostas são baseadas no
prazer emocional derivado, antes de tudo, do sabor dessas comidas. Neste caso, essa pessoa,
provavelmente, não explicará por que escolheu tais comidas em função de quanto valor elas
acrescentarão à sua saúde, ou quanta energia sustentada obterão.
Meu ponto é o seguinte: se quisermos ter mais energia (o que todos queremos) e se desejarmos nossas

vidas saudáveis e livres de doenças (o que todos desejamos), então, é crucial que reexaminemos por que
comemos o que comemos, e — isto é importante — comecemos a valorizar os benefícios e as
consequências energéticas daquilo que ingerimos tanto quanto ou mais do que o sabor. Não estou dizendo
de forma alguma que devemos comer alimentos que não sejam gostosos em troca dos benefícios à saúde e
de energia. O que digo é que podemos ter as duas coisas. Que se desejamos viver cada dia com uma
abundância de energia para poder ter nosso melhor desempenho e viver uma vida
longa e saudável, devemos escolher ingerir mais alimentos bons para nossa saúde e que proporcionam
energia sustentada, além de ter ótimo sabor.
O que comer — Antes de falarmos sobre o que comer, paremos um segundo para falar sobre o que
beber. Lembre-se de que o quarto passo da Estratégia de cinco passos à prova de sonecas para despertar
é beber um copo cheio de água, assim que acordar, para se reidratar e reenergizar depois de uma noite
inteira de sono. Em seguida, eu começo tipicamente meu Milagre da manhã preparando uma xícara de
Café Bulletproof. Na verdade, coloco meu despertador para 15 minutos mais cedo todo
dia, para me dar tempo de preparar o café sem atrapalhar meu horário do Milagre da manhã.
Quanto ao que comer, foi provado que uma dieta rica em alimentos vivos, como frutas e verduras
frescas, aumentará muito seus níveis de energia, melhorará sua concentração e bem-estar emocional,
manterá você saudável e o protegerá de doenças. Portanto, criei o Smoothie de superalimentos do
Milagre da manhã, que incorpora tudo que seu corpo precisa em um copão gelado! Estou falando em
proteína completa (todos os aminoácidos essenciais), antioxidantes (que combatem o envelhecimento),
ácidos graxos essenciais de Ômega 3 (para estimular a imunidade, a saúde cardiovascular e o poder
cerebral), além de um rico espectro de vitaminas e minerais... e isto é apenas para começar. Nem
mencionei os superalimentos, tais como os fitonutrientes, do cacau (o grão tropical do qual é feito o
chocolate), que melhoram o humor, a energia duradoura da maca (o adaptogênico andino
reverenciado por seus efeitos equilibradores de hormônios) e os nutrientes das sementes de chia, que
melhoram a imunidade e propriedades supressoras de apetite.
O Smoothie de superalimentos do Milagre da manhã não apenas lhe proporciona energia
sustentada como também é muito gostoso. Talvez você até descubra que ele amplia sua capacidade de
criar
milagres
em
sua
vida
cotidiana.

Pegue
a
receita
gratuitamente
em
www.MiracleMorning.com/Brazil
.
Lembre-se do velho ditado “Você é o que você come”. Cuide de seu corpo para que seu corpo cuide de
você, e sentirá maior energia e clareza ampliada imediatamente!
ALINHANDO O MILAGRE DA MANHÃ COM SEUS OBJETIVOS E SONHOS
A maioria dos praticantes do Milagre da manhã e dos grandes realizadores usa sua prática diária para
ampliar o foco em seus objetivos imediatos e em seus sonhos mais importantes. Isso é especialmente
verdade para aqueles que eles têm adiado, ou para os quais não tenham criado tempo — tais como
começar um negócio ou escrever um livro. Os Salvadores de vida são ideais para melhorar sua
capacidade de permanecer concentrado em seus objetivos e acelerar o ritmo de seu progresso na direção
dos seus sonhos.
Por exemplo, quando você criar suas afirmações, assegure-se de que estejam alinhadas com seus
objetivos e sonhos, e que clarifiquem o que você precisará pensar, acreditar e fazer para realizá-los, para
que reforcem seu compromisso inabalável de seguir em frente. Ler as afirmações diariamente irá mantê-
lo concentrado em suas principais prioridades e nos passos que precisa dar para realizá-las.
Quando você estiver fazendo sua Visualização matinal, visualize a si mesmo desfrutando sem esforço o
processo de atingir seus objetivos (como fiz enquanto escrevia este livro) e mantenha uma imagem clara
de como será quando você os atingir. Lembre-se de envolver todos os seus sentidos —
veja, sinta, saboreie, toque e até cheire cada detalhe de sua visão e de seus resultados ideais. Quanto
mais vívida for sua visão, mais eficaz será em aumentar seu desejo e sua motivação para dar os passos
necessários para atingir seus objetivos a cada dia.
SUPERANDO A PROCRASTINAÇÃO: FAÇA O PIOR PRIMEIRO
Uma das estratégias mais eficazes para superar a procrastinação habitual e maximizar a produtividade é
começar a trabalhar em suas tarefas mais importantes — ou menos agradáveis — assim que acordar.
Em seu livro best-seller Engula sapos! o lendário especialista em produtividade Brian Tracy mostra
como fazer coisas pela manhã leva a recompensas mentais que podem nos conduzir a grandes alturas em
nossas vidas. É a ideia de que fazer a tarefa difícil primeiro (“engolir o sapo”) e tirá-la do caminho gera
impulso e torna o resto do dia mais produtivo.
O propósito do Milagre da manhã é mais sobre acordar com um propósito — combinando os benefícios
de levantar cedo e desenvolvimento pessoal —, e não se preocupa tanto com quais atividades

você pratica, desde que as escolhidas sejam proativas e o ajudem a melhorar seu mundo interior (você) e
seu mundo exterior (sua vida).
Neste capítulo curto eu lhe darei algumas ideias e estratégias de como você pode projetar seu Milagre da
manhã e ajustá-lo para se adequar ao seu estilo de vida, de modo que ele agregue valor à sua existência e
o ajude a atingir seus objetivos mais importantes. Também incluirei exemplos de diferentes Milagres da
manhã da vida real, projetados por indivíduos — de empresários a mães que ficam em casa, passando
por estudantes do ensino médio e universitários — para se encaixar em suas agendas, prioridades e
estilos de vida únicos.
O MILAGRE DA MANHÃ NOS FINAIS DE SEMANA
Acordar cedo no sábado me dá uma vantagem em terminar meu trabalho com um estado mental muito
relaxado. Há uma sensação de pressão por tempo nos dias de semana que não existe nos finais de
semana. Se acordo cedo de manhã, antes de todo mundo, posso planejar o dia ou pelo menos minhas
atividades com a mente relaxada.
— Oprah Winfrey
Eu não poderia concordar mais com Oprah. Quando criei O milagre da manhã, eu só o fazia de segunda a
sexta-feira, e tirava os finais de semana de folga. Não demorou muito para que me desse conta de que
todo dia que eu fazia O milagre da manhã eu me sentia melhor, mais realizado e mais produtivo, enquanto
a cada dia que dormia até mais tarde, acordava me sentindo letárgico, desconcentrado e improdutivo.
Experimente por conta própria. Você pode começar, como fiz, praticando O milagre da manhã durante a
semana e tentando tirar os finais de semana de folga. Veja como se sente nas manhãs de sábado e
domingo, dormindo até mais tarde. Se você sentir, como acontece com muitas pessoas, que todo dia é
melhor quando você o começa com O milagre da manhã, poderá até descobrir que os finais
de semana são seu momento favorito para fazê-lo.
MANTENDO SEU MILAGRE DA MANHÃ NOVO, DIVERTIDO E EMPOLGANTE!
Com o passar dos anos, meu Milagre da manhã continua a evoluir. Apesar de ainda praticar os
Salvadores de vida diariamente e não prever nenhum motivo para deixar de precisar dos benefícios
dessas seis práticas, acredito que seja importante misturar as coisas e manter a variedade em seu Milagre
da manhã. Como um relacionamento, você sempre quer manter um pouco de diversão e empolgação na
mistura, para que as coisas não fiquem entediantes ou rançosas.
Por exemplo, você pode mudar sua rotina de exercício matinal a cada noventa dias, ou até mensalmente.
Pode experimentar meditações diferentes através de uma simples pesquisa no Google, ou baixando vários
aplicativos de meditação no seu celular. Você pode criar um quadro de visualização e atualizá-lo
regularmente. Como mencionei na seção sobre Afirmações, você deve estar sempre atualizando suas
afirmações para estimular seus sentidos e estar de acordo com sua visão sempre em evolução de quem
você pode e quer ser.

Também ajusto meu Milagre da manhã na hora, baseado em mudanças na minha agenda, nas
circunstâncias e nos projetos nos quais esteja trabalhando. Quando estou me preparando para uma
palestra ou seminário que apresentarei em breve, destino mais tempo durante meu Milagre da manhã
para praticar e ensaiar minha apresentação. Quando estou viajando, para realizar palestras para
faculdades ou corporações, e me hospedo em hotéis, ajusto meu Milagre da manhã de acordo. Por
exemplo, se estou agendado para dar uma palestra principal ou oficina tarde da noite em uma
conferência, mudo para um pouco mais tarde meu horário de acordar e começar o dia.
Outro exemplo de fazer ajustes tendo por base meus projetos atuais foi durante os últimos poucos
meses, na medida em que meu Milagre da manhã, ironicamente, se concentrou por completo em concluir
este livro. Ainda mantive os Salvadores de vida — apenas fiz uma versão abreviada, para poder
concentrar mais do meu tempo em escrever.
Portanto, você sempre poderá projetar e customizar O milagre da manhã para se adequar ao seu estilo de
vida.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE COMO CUSTOMIZAR SEU MILAGRE DA
MANHÃ
Humanos precisam de variedade. É importante que você mantenha seu Milagre da manhã estimulante
e novo. Como um dos meus primeiros mentores disse-me certa vez, ao ouvir minha milésima reclamação
de como meu trabalho como representante de vendas estava ficando chato: “De quem é a
culpa pelo trabalho ser chato? E de quem é a responsabilidade de torná-lo divertido de novo?” Essa é
uma ótima lição que nunca esqueci. Sejam nossas rotinas ou nossos relacionamentos, é nossa
responsabilidade fazer ativa e continuamente deles como queremos que sejam.
Lembre-se: o momento em que você aceita total responsabilidade por tudo em sua vida é o momento em
que você reivindica o poder para mudar qualquer coisa em sua vida.
capítulo 9
Baixar 0.82 Mb.

Compartilhe com seus amigos:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11




©bemvin.org 2020
enviar mensagem

    Página principal
Prefeitura municipal
santa catarina
Universidade federal
prefeitura municipal
pregão presencial
universidade federal
outras providências
processo seletivo
catarina prefeitura
minas gerais
secretaria municipal
CÂmara municipal
ensino fundamental
ensino médio
concurso público
catarina município
reunião ordinária
Dispõe sobre
Serviço público
câmara municipal
público federal
Processo seletivo
processo licitatório
educaçÃo universidade
seletivo simplificado
Secretaria municipal
sessão ordinária
ensino superior
Universidade estadual
Relatório técnico
Conselho municipal
técnico científico
direitos humanos
científico período
pregão eletrônico
Curriculum vitae
espírito santo
Sequência didática
Quarta feira
conselho municipal
prefeito municipal
distrito federal
língua portuguesa
nossa senhora
educaçÃo secretaria
Pregão presencial
segunda feira
recursos humanos
educaçÃO ciência
Terça feira
agricultura familiar