Anunciar: Yobi taiso. Mãos na cintuta Heiko dachi, dedos 4 tempos, levantar o dedão do pé, os 4 dedos, levantar os pés e ficar no calcanhar depois na ponta dos pés repetir



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Encontro10.09.2018
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Ginástica karate

  1. Zazen – concentração

  2. Pular – cair em fudo dachi, com kiai

  3. Anunciar: Yobi taiso. Mãos na cintuta

  4. Heiko dachi, dedos 4 tempos, levantar o dedão do pé, os 4 dedos, levantar os pés e ficar no calcanhar depois na ponta dos pés – repetir

  5. Hachi ji dachi – girar o pé circularmente para fora e para dentro. D. e E., alternadamente

  6. Hachi ji dachi – Mãos na cintura, girar o quadril D. e E., alternadamente

  7. Musubi dachi, flexão de joelhos, com as mãos na cintura em 4 tempos

  8. Heissoku dachi, girar os joelhos circularmente na ponta dos pés, segurando com as mãos na lateral dos joelhos para não abrirem

  9. Dai hachi ji dachi, esticar o tendão lateralmente, mãos apoiadas no quadril, pés plantados, dobrar o joelho para D. (2 movimentos) e depois para a E.

  10. Dai hachi ji dachi, esticar o tendão lateralmente, mãos à frente para dar equilíbrio, levantar a ponta do pé E., abaixar para a D. dobrando o joelho e depois para a E., alternando

  11. Dai hachi ji dachi, esticar o tendão lateralmente, mãos apoiadas no quadril, lateral dos pés levantadas, dobrar o joelho para a D. (2 movimentos) e depois para a E.

  12. Shiko dachi, baixar o tronco

  13. Shiko dachi, flexão de ombros movimento duplo sem dar trancos alternando

  14. Dai hachi ji dachi, flexão de coluna, dobrando o corpo e movimentando as mãos para a frente (2 vezes), e com as mãos apoiadas nas costas (na faixa) movimentar para trás (2 vezes)

  15. Repetir os movimentos para a D. e depois para a E. (4 tempos)

  16. Dai hachi ji dachi, levantar o braço E., junto à fronte, flexão lateral em 2 tempos. O primeiro movimento escorrega a mão até a metade do joelho (volta) e no segundo escorrega até o tatame alternando D. e E.

  17. Braços abertos, torcer tronco, abaixando e levantando a mão D. ao pé E. olhando a mão E. que está esticada e levantada para cima alternando o movimento

  18. Girar o tronco 2 vezes para cada lado, á frente inspira e solta o ar na lateral balançando o corpo 2 vezes

  19. Mussubi dachi, flexão de coluna (3 tempos) 1 movimento em cima e 2 embaixo

  20. Heissoku dachi, calejamento de Ken no tatame, mãos na cintura, fechadas, abaixa e levanta batendo com kiai (sem dobrar os joelhos)

  21. Hachi dachi pressão de dedos (para baixo, abrindo lateralmente, torcendo e tenso, depois flexão de dedos (abrir e fechar as mãos)

  22. Hachi dachi relaxar as mãos

  23. Hachi dachi, girar os braços para frente e depois para trás

  24. Hachi dachi, tekubi no kaiten, (girar pulso) Imaginar que tem uma pequena bola entre as mãos a E. para cima e a outra para baixo. Girar e abaixar o corpo levando a mão E. para a frente e a D. para trás. Palma das mãos viradas para baixo. Braços esticados

  25. Dai hachi ji dachi, tomoe uke em zenkutsu dachi, D. e E., defesa circular, puxar para a cintura a mão que circulou e empurrar para a diagonal, uma em cima de outra, abertas. Kiai



  1. Dai hachi ji dachi, shuto guedan gyako kirikome, vira da D. para a E. em zenkutsu dachi e bate shuto como se estivesse serrando com as mãos. D. e E. alternando

  2. Hachi ji dachi, ura ken chudan uchi simples e duplo

  3. Shiko dachi, ryo shuto kakiwake uke. Levanta em Dai hachi ji dachi, encostando as omoplatas e defendendo com shuto jyodan. Abaixa e defende guedan, com movimentos lentos e respiração forçada

  4. Mesmo movimento com velocidade, Kime e Kiai

  5. Hachi ji dachi, pescoço: abaixar a cabeça e com respiração no meio jogar a mesma para trás, soltando o ar para os lados, deitar a cabeça no ombro, girar, ida e volta pelo mesmo caminho que foi, movimento bem longo. Sempre com respiração no meio e soltando do lado

  6. Hachi ji dachi, joelho ao peito para relaxar coluna, ponta de pé para cima, alternadamente

  7. Zenkutsu dachi, esticar tendões para frente. Mussubi dachi lateralmente e esticar tendão para trás

  8. Ashi no kaiten (girar a perna) D. e depois o E.

ASHI WASA

  1. Hachi ji dachi, hiza gueri, alternando

  2. Hachi ji dachi, kagato ushiro gueri, alternando

  3. Hachi ji dachi, kagato mae fumi komi, alternando

  4. Hachi ji dachi yoko fumi kiri, alternando

  5. Hachi ji dachi, kossa Yoko fumi kiri, alternando

  6. Mussubi dachi, Yoko gueri komi, alternando

  7. Zenkutsu dachi, shuto (mão aberta) guedan gamae Kamaete! Shuto jyodan uchi seguido de Yoko gueri ague (conta). Kootai! Repete do outro lado

  8. Shiko dachi, mae gueri komi, alternando os pés

  9. Zenkutsu dachi, ken (mão fechada) guedan gamae. Kamaete! Ken jyodan zuchi seguido de mae gueri ague (conta). Kootai! Repete do outro lado

  10. Neko ashi dachi, Ken chudan morote gamai, mawashi gueri chudan, D. e E.

  11. Zenkutsu dachi, shuto (mão aberta) guedan gamae. Kamaete! Shuto jyodan uchi seguido de mawasho gueri ague (conta). Kootai! Repete do outro lado

  12. Hashi ji dachi, ushiro gueri, alternando os pés

  13. Neko ashi dachi, ken chudan morote gamae, ura mawashi com a perna da frente

  14. Neko ashi dachi, ken chudan morote gamae, ura mawashi com a perna de trás

  15. Shiko dachi, guedan nami gaeshi. Alternando os pés

  16. Hashi ji dachi, jyodan name gaeshi. Alternando os pés

  17. Kime waza, fudo dachi, ken chudan gamae, bate chudan virando para zen kutsu dachi, com velocidade, kime e kiai. Após cada movimento volta a posição inicial

  18. Pular com respiração dupla mão na faixa









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